冬至，“日短之至，日影长至”。这一天太阳直射南回归线，北半球迎来白昼最短、黑夜最长的一日，也标志着“数九寒天”的开始。此后气温愈发寒冷，人体阳气潜藏，气血趋向于内，血液循环减缓，易出现四肢生冷的情况。物极必反，阴极阳生，古人智慧认为从冬至起，天地间阴气盛极而衰，微弱的阳气已在冰雪之下悄然萌动。

对于肌少症防治，从中医养生视角，冬至应“冬藏”，此时的养生要点为护脾养肾、辛温散寒；从现代营养学角度，应确保充足的能量与优质蛋白摄入。饮食以温补为核心，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温中益气；也要搭配黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等色黑入肾的食材填补肾精，同时辅以白萝卜、山药、白菜等时令蔬菜通调气机。

运动起居则需顺应冬藏，优先选择太极拳、八段锦等室内和缓运动，以微微出汗、不感觉疲劳为度，旨在疏通经络、激发阳气；起居宜“早卧晚起，必待日光”，适当调整作息时间，早睡晚起，等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，助力阳气潜藏与精血积蓄，为肌肉健康筑牢基础。