“90%的时间都在室内，灯光代替阳光”——这是多数上班族的日常。荷兰马斯特里赫特大学团队最新研究提醒：白天缺少真正的自然光，可能是2型糖尿病悄悄恶化的“隐形帮凶”。
研究人员把13位平均年龄70岁的2型糖尿病患者请进实验室，每人“两进宫”：
1
自然光组：白天8小时坐在大窗户旁，靠阳光办公；
2
普通灯光组：同一时间段待在隔壁，只开常规日光灯（约300勒克斯，常见办公室亮度）。
吃饭、活动、睡觉、用药完全同步，每轮4天半，中间休息4周，顺序随机，连自己都不知道先体验哪一组。
关键发现：
1
血糖更稳：自然光组一天里血糖落在“理想区间”（4.4-7.2 mmol/L）的时间从43%升到51%，相当于每天多出1.9小时“安全时段”。
2
脂肪“燃”得多：同一顿饭，自然光组饭后脂肪氧化提高，碳水依赖下降，身体更偏好“烧油”模式。
3
夜里睡得香：傍晚褪黑素分泌量提升15%，生物钟被自然光“对表”，肌肉里的时钟基因也走得更有节奏。
4
血液“指纹”变了：代谢组学检测到阳光组胆碱、谷氨酸等有益指标上升，与胰岛素抵抗相关的神经酰胺趋向下降。
Q
为什么人造光源对血糖没有帮助？
A
室内蹲最大的问题是让身体失去昼夜节律，人造光源缺少清晨蓝光、傍晚红光的自然变化，强度只有日光的1/10～1/50，不足以“叫醒”大脑里的主时钟；也就是说，持续的人造照明，没有动态光谱变化，导致白天光照暴露不足，日落后傍晚人造光线过多。时钟没对准，肝脏、肌肉、胰岛的节奏跟着散拍，血糖就容易过山车。
给您3个“阳光处方”：
1
工位搬到窗旁：尽量坐在距窗2米内，晴天可获足量自然光，如果怕晒脸部，可以露出胳膊上的皮肤。
2
出门吃午餐：午休散步10分钟，日光强度瞬间翻倍。
3
周末草地办公：把阅读、刷手机搬到户外，既护眼又护糖。
注意，这个研究样本量小、周期短，尚未证明“晒太阳”可替代药物；服药、运动、饮食仍是控糖三大支柱。但多晒自然光零成本、副作用为“零”，何乐而不为？所以，下次抬头看见阳光，别只想到防晒——它可能是离你最近的“天然降糖药”。把办公桌挪一挪，让阳光先上班，你的血糖也许会更准时“打卡”。
特别声明
本栏目所有解读内容仅作科普交流之用，不构成任何饮食、健康相关的诊疗建议，大家请勿盲目照搬研究结论调整生活方式。若有具体健康问题，建议门诊咨询相关科室或临床营养科。
参考文献：
Harmsen JF, Habets I, Biancolin AD, et al. Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. Published online December18,2025.doi:10.1016/j.cmet.2025.11.006
文章来源：天府临床营养 公众号
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